Onze eigen 75 Day Discipline Challenge – een gezinsreset na de zomervakantie

Onze eigen 75 Day Discipline Challenge

Na de zomervakantie voelt het altijd een beetje alsof we opnieuw beginnen. Nieuwe schoolspullen, nieuwe school-, sport- & werkschema’s, nieuwe afspraken in huis. De kinderen smeren bijvoorbeeld vanaf nu voortaan hun eigen brood, en wij proberen ook zelf wat nieuwe gewoontes aan te leren. Dit jaar besloten we het groter aan te pakken: vanaf de eerste schooldag zijn we begonnen aan een 75 hard challenge. Nou ja… onze eigen versie daarvan.

Wat is 75 hard?

Het idee is simpel en streng: 75 dagen lang houd je je aan een aantal regels. Elke dag sporten, gezond eten, genoeg water drinken, lezen en jezelf bijhouden. Klinkt overzichtelijk, maar er zit een addertje onder het gras: als je één regel breekt, begin je weer op dag één. ‘Niet goed is opnieuw’ zoals ze bij de commando’s zeggen :). Dat klinkt misschien overdreven, maar dat is precies de charme. Er zit ineens gewicht achter zoiets kleins als wel of niet dat boek openslaan. Voor mij zijn lezen en sporten vaak de eerste dingen die sneuvelen als de dag te druk wordt. Met 75 hard heb ik nu meer die stok achter de deur.

Waarom wij de 75 hard challenge doen

Eigenlijk voelt het begin van het schooljaar méér als een nieuwjaarsmoment dan 1 januari: een natuurlijk startpunt voor nieuwe gewoontes. Voor ons het moment om weer ritme te vinden en wat we in de vakantie zo fijn vinden meer te integreren in het dagelijkse leven: meer bewegen, gezonder eten, buiten zijn. En ook om gewoontes op te bouwen die anders wegzakken in de hectiek van een gezin waarin iedereen iets anders moet. Het voelt als een gezinsreset: net zoals de kinderen nieuwe stappen zetten in zelfstandigheid, gunnen wij onszelf ook nieuwe stapjes.

Onze eigen variant op de 75 hard

Het originele schema van de 75 hard is eerlijk gezegd voor ons niet te combineren met werk, gezin en een beetje sociaal leven. Daarom hebben we een aangepaste versie gemaakt: de 75 Day Discipline Challenge:

• In totaal 45 minuten workout per dag. Dat mag in één keer, maar ook verdeeld over de dag (bijvoorbeeld een korte sessie in de ochtend en nog iets ’s avonds).

• Gezond eten dat past bij ons leven. Voor ons is dat: geen alcohol, geen bewerkt vlees, toegevoegde suikers vermijden, veel groente en fruit.

• Minimaal 2 liter vocht drinken.

• Elke dag 10 pagina’s non-fictie lezen.

• Elke week een check-in.

We hebben er een planner bij gemaakt die op de koelkast hangt. Iedere dag vinken we af wat we gedaan hebben.

Wat het ons tot nu toe brengt

We zijn op het moment van schrijven 3 weken onderweg. De dagindeling is écht anders. Het is puzzelen: wat doen we wanneer? Ik ben al meerdere keren eerder opgestaan om mijn workout te doen. Soms neem ik tussen het werken door een pauze voor een rondje fietsen. En ja, natuurlijk hebben we ’s avonds ook wel eens geen zin meer. Maar de keuze om dan tóch nog een wandeling te maken of in de tuin te trainen, is makkelijker geworden.

Qua eten merken we veel verschil. We eten meer groente, vermijden toegevoegde suikers en drinken geen alcohol. Dat vergt wel echt even wat uitzoekwerk: wat kan nog wel, en wat niet of wat is een goed alternatief? Soep voor meerdere dagen maken blijkt dan echt handig, 0.0 biertjes heb je ook suikervrij, en de original hummus blijkt dan geen toegevoegde suikers te bevatten, maar de varianten dan weer wel.